據(jù)統(tǒng)計(jì)腰椎間盤突出患者的平均年齡是40.8歲，也都普遍認(rèn)為腰椎間盤突出與年齡導(dǎo)致的骨骼退化息息相關(guān)，稱之為“老年病”。但是在我們實(shí)際接觸中，發(fā)現(xiàn)腰椎間盤突出患者越來越年輕化，很多20-30歲的人群飽受其困擾，甚至十幾歲的學(xué)生，也患有腰椎間盤突出。為什么腰椎間盤突出越來越年輕化呢？造成這些現(xiàn)象的原因究竟是哪些，平常我們應(yīng)該怎樣預(yù)防?

腰突的原理

腰椎間盤是位于腰椎之間的一個(gè)結(jié)構(gòu)，主要由三個(gè)組織組成，

分別是纖維環(huán)、髓核、和軟骨板，這三個(gè)組織共同完成緩解腰部壓力的工作。

當(dāng)腰椎間盤長(zhǎng)期受到壓迫，或者有外傷，

導(dǎo)致腰間盤的纖維環(huán)破裂，髓核突出來，并產(chǎn)生一系列的癥狀，則是腰突。

為何會(huì)越來越年輕化

經(jīng)常有患者向我們咨詢:“為什么我這么年輕，會(huì)得腰椎間盤突出呢？”

年齡增大，骨骼肌肉退化只是患腰突的原因之一，

下面幾個(gè)因素也可能導(dǎo)致腰椎間盤突出的發(fā)生。

第一：長(zhǎng)期伏案學(xué)習(xí)

學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大，從小學(xué)、中學(xué)到大學(xué)天天在教室里坐著；辦公族也整天伏案工作，

這樣經(jīng)常保持在同一個(gè)姿勢(shì)，再加上坐姿不端，長(zhǎng)期處于彎腰狀態(tài)，

很容易出現(xiàn)腰部肌肉勞損的情況，導(dǎo)致腰椎間盤所承受的壓力加大，

久而久之則患有腰椎間盤突出。

第二：肥胖

隨著生活水平的提高，飲食越來越豐富，如果再因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致肥胖，

超標(biāo)的體重對(duì)腰椎間盤造成更多的壓力，所以肥胖的人相比正常體重的人，

更容易出現(xiàn)腰椎間盤突出。

第三：缺乏運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng)不僅會(huì)導(dǎo)致腰部的韌性和力量不足，也不利于青少年的骨骼發(fā)育，

容易引發(fā)腰突，特別是外傷導(dǎo)致的腰椎間盤突出。

如何預(yù)防

1、不要長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)：

避免過度勞累。工作一段時(shí)間后稍作運(yùn)動(dòng)，或按摩一下腰腿部，或做一會(huì)兒體操，

并保持正確姿勢(shì)，以緩解腰部肌肉的緊張。有長(zhǎng)站、長(zhǎng)坐、反復(fù)有彎腰動(dòng)作工作

的人們要非常注意。

2、動(dòng)作宜“慢半拍”：

運(yùn)動(dòng)前或做重體力工作前、或晨起后，身體各部肌肉和關(guān)節(jié)都在松弛狀態(tài)，如此

時(shí)做突然的動(dòng)作就有可能傷害椎間盤。日常生活中注意，穿鞋時(shí)不要半蹲，不要

直接彎腰取物，不要下蹲負(fù)重。

3、飲食方面：

原則上應(yīng)保持營(yíng)養(yǎng)平衡，特別要注意多進(jìn)食含鈣、蛋白質(zhì)、維生素B、維生素C、

維生素E的食物。

4、避免寒冷、潮濕的居住及工作環(huán)境：

在寒熱交接的季節(jié)注意避免腰椎疾病的復(fù)發(fā)。睡前暖腰，確保睡眠質(zhì)量。極度放

松腰部，使腰椎間盤盤內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維

環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤突出癥。

5、睡軟硬適度的硬板床：

睡有一定硬度的床，可消除負(fù)重和體重對(duì)椎間盤的壓力，有利于腰痛癥狀緩解，

但如果直接睡木板上的話同樣也會(huì)“睡出”一身腰酸背痛。適合的床具應(yīng)該是

使人體在仰臥位時(shí)保持腰椎正常的生理前凸，側(cè)臥時(shí)保持腰椎不側(cè)彎，床板上

要墊上一定厚度的軟墊，約3~5厘米。夏天時(shí)可以在軟墊表面鋪上席子來增加舒適度。

保山安利醫(yī)院中醫(yī)科龍應(yīng)金主任教您一種鍛煉腰椎的簡(jiǎn)單方法：

雙手向后合掌，十指交叉，依次擴(kuò)肩，伸肘，挺肚子，仰頭，堅(jiān)持幾秒身

體支撐不住慢慢還原站穩(wěn)，這個(gè)動(dòng)作即練了腰也練了肩、肘、脖子等部位。

醫(yī)生提示：動(dòng)作要持之以恒，方能改善腰椎等部位的疼痛。