生命在于運(yùn)動(dòng),適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽媽和寶寶都非常有益處。運(yùn)動(dòng)可以有效控制孕期體重,有助于順產(chǎn),緩解孕期的各種身體不適,降低妊娠期高血壓糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),更讓人驚喜的是,孕期運(yùn)動(dòng)還是一種對(duì)寶寶非常有益的胎教。
為了保證運(yùn)動(dòng)安全性,建議孕12周以后再開始運(yùn)動(dòng),可以根據(jù)身體情況,從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),慢慢增加到每天或者每周2-3次,每次30~50分鐘的專業(yè)運(yùn)動(dòng)。
在運(yùn)動(dòng)的選擇上,快走、孕期瑜伽、生育舞蹈都是很適合孕媽媽,很安全的孕期運(yùn)動(dòng)。快走有助于孕媽媽綜合消耗熱量,但是運(yùn)動(dòng)針對(duì)性不夠;孕期瑜伽可以增強(qiáng)髖部、骨盆靈活性,加強(qiáng)身體力量,為順產(chǎn)創(chuàng)造更好的身體條件;生育舞蹈能喚醒身體本能,幫助我們建立分娩信心,讓分娩更加容易、安全和輕松。
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